Aikuisena liikkumaan

Aloittipa mitä tahansa liikuntaa, se tuntuu aluksi pieneltä shokilta. Ensimmäiset pari viikkoa menee pelkästään siinä, että tottuu liikunnan aiheuttamaan rasitukseen. Olipa kyseessä kestävyyttä tai voimaa vaativa laji. Kuntosali harrastamisessa paikat kipeytyvät ja ovat jäykät jonkin aikaa, mutta jos alkujärkytyksestä pääsee ylitse salilla on oikeastaan aika hauskaa. Valitettavasti pyrimme laiskottelemaan aina ja kaikkialla, jos harjoittelun jättää tuntuu siltä että olisi palannut takaisin alkuun. Millaisia määriä tulisi tehdä, että jotain kehitystä tapahtuisi? Jos mitään ei tee kasvaa vain takamus. Kuulema jo kaksi kertaa viikossa on riittävästi, jotta kehitystä tapahtuisi. Kolme on oikein hyvä, jos mennään siitä ylitse tuskinpa ollaan enää aloittelija tasolla. Toisin kuin kestävyyslajeissa, saliharjoittelussa pidempi aika ei juurikaan hyödytä. Kun lähdetään hakemaan voiman kehitystä, tarkoitus ei ole tehdä koko ajan pidemmelle meniviä sarjoja vaan tehdä lyhyempiä suorituksia yhä ...

Kun laiminlyö verryttelyn ja venyttelyn salillakäynnin jälkeen. Jokaiseen liikuntaharrastukseen kuuluu tottumattomuuden aiheuttamat kivut ja säryt. Missään vaiheessa hiihtäminen ei ole aiheuttanut täydellistä jumi tilaa, että liikkuminen menisi todella hankalaksi. Kunnolla tehty ohjelma ilman venyttelyjä, on puhtaasti itseaiheutettua kärsimystä. Joten suosittelen lämpimästi tekemään alun ja lopun venyttelyt huolellisesti. Venyttelyä tärkeämpi tekijä on kuitenkin lämmittely, mikä pitää tehdä aina ensimmäisenä. Lämmittely pienentää riskiä itsensä loukkaamisesta ja tuntuu että koko harjoittelukin menee paremmin. Alun harjoituskertojen lihaskipukin sulaa pois myöhemmillä harjoituskerroilla. Eli ensimmäisistä säryistä ja jumeista ei pidä säikähtää. Kestää hetken ennenkuin ruumis tottuu uuteen ja erilaiseen harjoitteluun. Kärsivällisyydellä ja huolellisuudella liikkeiden suorittamisessa säätää itseään pahimmilta kolhuilta. Kuntosaliharjoittelun yksi positiivinen puoli on sosiaalinen vuorov...

Tänään aloitettiin uutta 60 päivän projektia. Kävin  Keskikeho  nimisellä kuntosalilla Jämsässä tekemässä kuntotestin ja samalla tutustumassa treeniohjelmaan. Kuntosali harjoittelu on syytä aloittaa maltillisesti, vaikka olisi jossain vaiheessa harjoittanut. Riskinä on se, että ensimmäiseksi yrittää vuosikymmenen takaisia sankaritekoja ja joku paikka sanoo naps samantien. Tämä pätee erityisesti meihin miehiin ja pahenee vain jos tulee pientä kilpailua kavereiden kanssa. Jos harjoittelu kuntosalilla on vierasta, se on oikeasti parasta aloittaa asiantuntevan ohjaajan kanssa. Kuntosalit tarjoavat eritasoisia palveluita ja monessa järjestetään opastusta laitteisiin ja harjoitteluun. Ilman tutustumista on mahdollista tehdä asioita pahasti väärin ja harjoittelu jää siihen. Ohjaajan kanssa on helppo katsoa oikeat suoritustekniikat, miten asiat tehdään turvallisesti ja vaikuttavasti. Monella kuntosalilla on käytössä erilaisia tutustumistarjouksia, joilla pääsee kerran ilmaiseksi o...

Ensimmäistä kertaa suksilla kuukauteen. Ei käy kateeksi latujen tekijät, keli saattaa muuttua hetkessä ja valmis latu tukossa tunnissa. Kävi ensimmäistä kertaa, etten löytänyt latua tai edes sen pohjaa jäältä. Päivän lumisade ja kova tuuli oli peittänyt kaiken alleen. Sama tilanne jossain vieraassa paikassa ja pitkällä lenkillä saattaisi johtaa eksymiseenkin. Hetken sitä hiihti kohti väärää taloa. Influenssa vie kunnon tehokkaasti, tuntuu siltä kuin kaiken joutuisi aloittamaan alusta. Lihakset ja nivelet tuntuvat aroilta rasituksen jälkeen ja kestävyys tuntuu olemattomalta. Mitä tulee siihen kuinka sairastaminen vaikuttaa painonpudotukseen, sitä huomaa kuinka tärkeää oikea ruokavalio olisi. Onneksi kaikki ei ole tullut takaisin, mutta puhutaan kuiten puolesta kilosta. Se on sama kuin teippaisi kaksi voipakettia kylkiinsä kiinni... ei kiva. Sairastaminen koettelee monella muullakin tavalla kuin pilaamalla alkaneen kuntoilujakson. Voimat eivät riitä kunnolla oman arkisen elämän pyöritt...

Nyt vihdoinkin terveenä. Takana elämäni ikävin influenssa, neljä vuotta sitten sairastettu sikainfluenssa oli kevyttä tähän verrattuna. Ei mikään ihme, että toisinaan tiedottaminen influenssa aalloista saa hysteerinomaisia piirteitä. Ensi vuonna hankin rokotteen, toista samanlaista jaksoa ei tähän kotiin kiitos. Tervehtymistä on nyt juhlittu yöpymällä laavussa -20 asteessa ja pelaamalla salibandya, eikä jälkitautia vielä, Kovempi tauti romahduttaa kunnon tehokkaasti. Edellisen kerran salibandya jaksoi pelata sen puolitoista tuntia reippaasti ja nyt 20 minuutin kohdalla iskee väsymys. Takapakkia on menty varmaan sen kuuden viikon edestä. Nyt edessä uusi haaste. Ensimmäisenä katsoa kauanko kestää ennenkuin pääsee sille tasolle missä oltiin ennen sairautta. Toinen haaste liittyy kuntosaliharrastamiseen, siihen millaisia vaikutuksia 30 päivän harjoittelulla on ja mitä siitä aloittelijana voi saada. Haaste tulee aloitettua kun saa katsottua sopivan päivän lihaskuntotestiä varten. Huomenna v...