Aikuisena liikkumaan

Sanonnalla olemme sitä mitä syömme tuskin tarkoitetaan pelkästään ruokaa. Harvempi kasvissyöjä nahistuu tai lihansyöjä muuttuu karvaiseksi elukaksi. Tai ehkäpä jälkimmäistä tapahtuu. Kuitenkin meitä määrittelee se seikka, että se mitä me teemme sitä haluamme enemmän. Millä itseämme täytämme muuttaa sitä millaiseksi olomme koemme. Liikunnan vaikutus olotilaan riippuu lajista. Kestävyys lajit saavat olon jotenkin jäntevämmäksi tai sutjakkaammaksi. Tänään pitkästä aikaa salitreeniä ja olo on ryhdikkäämpi ja voimakkaampi. Eli sillä on oikeasti väliä miten me aikamme käytämme tai mitä harrastamme. Luultavasti pitkä yksinäisyys muuttaisi käsityksemme itsestämme yksin viihtyväksi tai epäsosiaaliseksi. Tämä on mahdollisuus tai vankila, riippuu siitä mitä päätemme elämällämme tehdä. Haluanko kokea itseni huonokuntoiseksi tai laiskaksi. Silloin voin olla tekemättä mitään ja se tapahtuu. Kuitenkin kohtuu itsensä psyykkamisessa on paikallaan, tässä vaiheessa tuskin enää huipulle mennään. Liialline...

Maanantai... Jotenkin silloin mikään ei tunnu luonnistuvan sillä tavalla, mitä toivoisi. Legendat kertovat, että suuri osa sydänkohtauksista tapahtuu maanantaisin tai yleensäkin työviikon ensimmäisenä päivänä. Oli kulunut kolme päivää edellisestä lenkistä ja tuntui lähes mahdottomalta päästä tänään lenkkiä tekemään. Ainoa mahdollinen ajankohta olisi lasten nukahtamisen jälkeen. Oletteko koskaan nukuttanut muksuja ja samalla odottanut, että pääsette tekemään jotain omasta mielestänne välttämätöntä? Eihän ne silloin nuku... Nuorempi pyöri ympyrää sängyssään kaksi tuntia, ennenkuin lopulta simahti. Todella absurdia, että ylipainoinen isä ottaa pulttia siitä ettei pääse pimeään lenkkiä heittämään. Kymmenen jälkeen sitä pääsi jo jäälle huomatakseen, että lumi ja tuuli oli vienyt ladun mennessään. Onneksi kelkan uraa oli vielä näkyvissä. Oli kieltämättä mielenkiintoista testata vapaata tyyliä pehmeällä tuoreella lumella. Outoa miten erilaisista asioista voi tulla tärkeitä lyhyessäkin ajass...

Tänään on loppu yhteevedon aika. Hiihto on suht edullinen harrastus verrattuna moneen muuhun. Pakollisten varusteiden jälkeen ei kustannuksia juurikaan ole. Miinuspuolena voisi pitää suhteellisen korkeaa aloittamis kynnystä. Ensimmäiset hiihtoreissut eivät juurikaan palkitse ja mahdolliset kouluajan ikävät kokemukset tulevat helposti mieleen. Kuitenkin jo viikon jälkeen, hiitäminen rupeaa tuntumaan suht palkitsevalta. Huomattavaa on kuitenkin se, että suksen pitää toimia jotta laji tuntuisi mitenkään mielekkäältä. Lipsuvat sukset tappaa innostuksen alkuunsa. Tässä voisi olla myös huomio lasten vanhemmille. Pitäkää huolta lasten suksista, niin lapsen on mahdollista säilyttää positiivinen suhtautuminen hiihtämiseen. Edellyttäen että sellainen joskus syntyy. Hiitäminen vaatii myös oikeanlaisen kelin ja lunta. Kumpikaan ei ole itsestään selvyys Suomen nykytalvessa, Fyysinen kuormittavuus: hiihto on verrattain lempeä nivelille ja sitä voidaan suositella niille joille esim. lenkkeily ei so...

Neljän viikon jakso liikuntaa koettuna, mutta mitkä ovat mitattavat tulokset. Projektissa oli vain ja ainoastaan kyse liikunnan vaikutuksen mittaamisesta, ilman muita elämäntapa muutoksia. Odotin että paino laskee ensin ja nousee sitten takaisin lähes lähtötasoon. Yllätys yllätys niin juuri kävi. Ensimmäisen viikon aikana painosta katosi lähes kaksi kiloa ja siihen se sitten jäi ja lopussa paino hiljalleen nousi. Onkin sanonta että raha ja ystävät tulevat ja menevät mutta läski on ikuista. Valitettavasti meidät on suunniteltu siten, että kehomme pyrkii pitämään kiinni kynsin ja hampain rasvakudoksesta. Tänä päivänä emme välttämättä tarvitse vararengasta vyötäröllä taataksemme selviytymistä nälkäkausista. Liikunnan lisääntyminen näkyy ennenkaikkea lisääntyneenä ruokahaluna ja tässä piilee yksi jojoilun vaaroista. Liikut paljon, syöt paljon ja kun liikunta loppuu ruokahalu ei katoakkaan minnekään. Ilman ruokavalion muutoksia on lähes mahdotonta laihtua tehokkaasti, koska laihtuminen ta...

Tänään vaihteeksi täydellinen päivä ulkona. Aurinko paistoi ja latukone teki uutta latua jäälle. Sitä viivytteli sisällä liian kauan, eikä kerennytkään ensimmäisenä latua korkkaamaan. Kolmen kärjessä oltiin silti. Hassua kuinka ajattelutapa muuttuu kuukauden aikana. Alussa sitä piti pakottaa itsensä ladulle nyt sitä etsii mahdollisuuksia päästä hiihtämään. Tällä hetkellä kilometrejä on jotain 80-90 välissä. Silti enemmän kuin edellisen kymmenen viimeisen vuoden aikana. 30 päivän testi alkaa olla lopuillaan ja kohta on loppuyhteenvedon aika. Pakko muuttuu rakentavaksi motivaatioksi riittävällä toistamisella ja näkemällä positiivisia muutoksia omassa kehossa. Miten sitten aloittaa oikeasti uuden lajin harrastaminen? 1. askel. Kukaan ei vie meitä lenkille, jos emme itse sinne ole menossa. 2. tarvitaan reippaasti itsepäisyyttä, treenin toteuttamiseen silloinkin kun se ei huvita. 3. Asettaa tavoittettavat päämäärät ja pitää niistä kiinni.

Tänään oli luultavasti vuoden kaunein päivä. Aurinko paistaa kirkkaalta taivaalta ja pakkasta on vain kahdeksan astetta. Sellaisina päivinä sitä sitten ollaan 12 tuntia töissä sisätiloissa. Valitettavasti monet asiat elämässä eivät ole helposti järjesteltävissä ja työt on tehtävä ajallaan. Tänään kuitenkin järven jäälle ajettiin jo latupohjaa. Jotenkin sitä pelottaa ajatus siitä, että jos luisuu kuntoilusta perustellunkin syyn takia, sitä seuraisi luistaminen huonojen syiden varjolla. Tänään oli siis pakko päästä ladulle. Alakarkjärvellä ei ole vielä latua, mutta pohja oli hiihdettävässä kunnossa. Muutamassa paikassa jäälle tuli vettä niin, että lopussa suksen pohjat olivat jäässä. Kaunis päivä ja kauniinpi  yö. Kuu loistaa lähes pilvettömältä taivaalta, eikä otsalamppua tarvita. Nyt on loistava aika käydä testaamassa jäällä hiihtoa pimeän aikaan. Kaikkialla näkyi jäniksen jälkiä ja tähtdet loistavat kirkkaana. Suosittelen lämpimästi, käy jo tänään.

Suomen talvi tuo haasteita satunnaiselle hiihtäjälle. Nyt on ainakin testattu hyvin se, miten huonosti luistaa tuoreen lumisateen aikana. Kuntoilu mielessä tuore lumi on ainakin haaste. Pitoa löytyy, mutta vauhti loistaa poissaolollaan. Tuore lumi tarttuu tehokkaasti pitoalueeseen ja hiihto oikeasti tökkii. Jos haluaa kaverin kanssa tehdä suht kurjan reissun, lumisade tarjoaa siihen loistavan mahdollisuuden. Vaikuttaa siltä että, huono ajokeli tarkoittaa huonoa hiihtokeliä. Tosiasia on kuitenkin se, että täydellistä keliä on turha odottaa. Ladulle pitää mennä silloin kun siihen tarjoutuu mahdollisuus, kohtuudella kuitenkin. Jos joku keksii kuinka ehkäistä tuon lumen tarttuminen pohjaan voi laittaa siitä vinkkiä.

Tänään tuli luultavasti hiihdettyä tähänastisen elämäni pisin lenkki. Kilometrit ovat vieläkin suht vaatimattomia, mutta kaikkea ei voi saada välittömästi. 14 kilometrin hiihtoon meni aikaa noin puolitoistatuntia. -8 asteessa ja lumisateen jälkeen pitoa löytyi, mutta luisto oli todella olematonta. Ensimmäistä kertaa joutui antamaan sauvoilla vauhtia alamäkeen. Viimeinen osa lenkistä tuli hiihdettyä todellakin kelloa vastaan, noin puolen viiden aikaan tarvitsee jo otsalamppua. Motivoin itseäni hiihtämään kunnolla jättämällä lampun kotiin, ladulta selvisinkin sitten 16.25 mennessä. Olen saanut pidettyä kiinni siitä vähintään kolmesta hiihto kerrasta per viikko. Tällä hetkellä kilometrejä mittarissa on 74,6. Mitään tavoitteita en ole vielä kilometrien suhteen laittanut. Jos jotain tekee tarpeeksi, sitä alkaa haluamaan enemmän. Kuinka sitä osaisi pysyä kohtuudessa, että jaksaisi innostua liikunnasta vielä kesälläkin? Riskinä on se, ettei osaa kuunnella sitä mitä keho tahtoo kertoa. Liian p...

Tänään sai lopultakin pientä palkintoa tähän asti tehdystä työstä. Yksi seikka mihin haluasin vaikuttaa kuntoilulla oli nimenomaan  vyötärölihavuus . Vaarallisena lihavuutena pidetään yli 100cm vyötärön ympärystä. Se mikä tekee tästä mielenkiintoista on vyötärölihavuuden esiintyminen normaalipainoisilla. Kyseiseen tilaan hoidoksi toimii parhaiten pitkäkestoinen liikunta. Mikäli mittaukset nyt piti paikkaansa niin hieman alle kuukauden reippaalla liikunnalla olen saanut 6cm vyötärön ympäryksestä pois. Eron huomasi parhaiten sitomalla monojen nauhoja, normaali ahdistava olo on poissa. Tämä ei yksiselitteisesti tarkoita, että sitä olisi tehokkaasti laihtumassa vaan ennenkaikkea liikunnan vaikutusta elimistöön kokonaisuutena. Paljon istumatyötä tekevällä on  riski  vyötärölihavuuden kasvuun ilman, että olisi muuten ylipainoinen. Vielä pari viikkoa ja sitten voi tehdä pientä vertailua siitä kuinka mittarilla saadut arvot ovat muuttuneet. Toistaiseksi on ainakin kehitys näytt...

Kuukauden kuluttua liikunnan aloittamisesta on se riski, että ei enää jaksakkaan. Kotisohva tuntuu mukavalta ja ulos lähteminen on todella vaikeaa. Tänään tuli se päivä, että joutui pakottamaan itsensä ulos. Innostusta jatkuu sen verran, kun näkee tai tuntee todellisia tuloksia. Jos yrittää liian paljon liian nopeasti tai ei osaa laittaa tavoitteita into laantuu. Liikaa kerralla ja tuntuu siltä, että jotain leikkaa kiinni.  aiheeseen liittyvä artikkeli Varoituksen sana, yksi liikuntamuoto ei auta toisessa. Jos meinaa tehdä useampaa lajia, sitä pitää tajuta aloittaa aina pohjalta. Hiihtoa käytetään usein juoksemisen rinnakkaislajina, mutta ei yleensä päinvastoin. Hiitäminen on juoksuun verrattuna pehmeää aloittaa. Lajina se tuntuu sopivan myös henkilölle, jolla ongelmia polvien tai selän kanssa. Ajattelin perjantaina yhdistää kuntoilun ja työmatkan. Ajattelin että jos hiihto sujuu, 5 km kevyt juoksemisen ei pitäisi olla liian paha... Nyt tiedän paremmin, mistä ei pidä aloittaa. ...

Puoliväli on lähestymässä tämän ihmiskokeen suhteen. Tarkoistus on siis kuukauden ajan seurata millaisia vaikutuksia terveyteen valitulla lajilla on. Millaista on aloittaa ja miten liikkuminen muuttuu "taitojen" ja "kunnon" kehittyessä. Huomioita tähän mennessä. Olotila on parantunut huomattavasti ja yllättävää kyllä selkäkivut ovat vähentyneet. Yksi tärkeimmistä muutoksista tapahtuu ajankäytössä ja asenteessa. Kysymys ei ole enää viitsimisestä, nyt sitä haluaa jo mennä ladulle. Uuden lajin löytämiseen liittyy myös sosiaalisen jakamisen tarve. Jos löydät omasta mielestäsi jotain suurta, haluat jakaa sen lähimmäistesi kanssa. Seurauksena sitä haluaa saada muita mukaan harrastukseen. Onneksi liikkuminen on jotain sellaista mihin kaikkia voi rehellisesti kannustaa. Elämäntavan muuttaminen vaatii oikeasti lähimmäisten tuen ja kaikista helpointa se on silloin kun läheiset siihen kannustaa. Tajunnanvirrasta ja sen puutteesta. Ensimmäisillä hiihtolenkeillä suurin osa ...

Tympiikö jo saman ladun suksiminen? Hanki elämääsi jännitystä ja lähde valaistulle ladulle puolta tuntia ennen valojen sammumista. Joskus se lenkki pitää käydä tekemässä vähän erikoisempaan aikaan.  Vähän aikaa sitten huomasin ongelman hiihtovaatteissa. Käytin normaalia vedenpitävää tuuliasua hiihtäessä ja vähän pidemmällä matkalla rupesin ihmettelemään yllättävää kylmenemistä. Tottakai vaatteiden pitäisi olla sellaiset että ne siirtävät kosteuden ulospäin. Opin tämänkin kantapään kautta. Takin sisäpuoli oli ruvennut jäätymään kertyneen kosteuden takia. Ei ihme jos paleltaa. Jouduinkin nyt tekemään suurimman investoinnin suksien jälkeen ja ostaa  hiihtoasu . Tottakai heti pitää päästä testaamaan ja lähdettiin sitten pururadan latua kiertämään. Onneksi sitä tajusi kuitenkin ottaa otsalampun taskuun varmuuden varalta. Valaistussa maastossa hiihtäminen on sitä samaa, mitä teki aikaisemminkin ja siitä osaa jo nauttia. Hätkähdyttävä hetki on se, kun valot pimenevät äkillises...

On kulunut jo pari päivää edellisestä päivityksestä. Viikko ei lähtenyt käyntiin parhaalla mahdollisella tavalla. Ladulle ei ole kerennyt kertaakaan... Tähän olisi tekosyitä työmatkaan liittyen, mutta kaiketi on aina kyse siitä että tahtotilaa ei meinaa löytyä. Kuitenkin pienenä voittona, oli sunnuntai illan lenkki. Kerrankin hiihto voitti koneen ääressä istumisen. Maanantaina olikin jotain ihan muuta. "Yritän" käydä "pelaamassa" sählyä maanantaisin. Nyt pystyi tekemään pientä vertailua sen suhteen mitä hyötyä hiihtotreenistä on täysin toisenlaisessa lajissa. Rehellisesti voin nyt todeta, että hiihtotreeni ei auta maalissa olemiseen. Nyt voin olla kiitollinen siitä, että tässä blogissa ei käsitellä erityisesti salibandya. En muista koska olisin imuroinut yhtä pahasti. Positiivista on se, että ainakin toisella puolella pelanneille tuli hyvä mieli. Korjauksena edelliseen peruskunnon kohoaminen auttoi siihen, että pelissä jaksoi koko pelin loppuun saakka. Olotilast...

Lauantain keskisuomalaisessa oli artikkeli suomalaisesta lihavuudesta,  tässä  vastaava iltalehden artikkeli. Olemme tilanteessa, jossa todetaan että suurin osa suomalaisista on tavalla tai toisella ylipainoisia. Tämä ei ole ongelma pelkästään meidän sukupolvellemme, vaan myös meidän lapsillemme. Käytäntö on osoittanut, että lapset seuraavat vanhempiensa esimerkkiä lähes kaikessa. Mitä syömme ja miten liikumme, kaikkeen saamme mallin kotoamme. Vanhemmilla on vastuu siitä, minkälaisen asenteen liikkumisesta ja elämäntavoista lapselleen antaa. Koen syyllisyyttä siitä, miten lapseni ovat oppineet viettämään aikaa tv:n ja tietokoneen kanssa. Toivottavasti vielä ei ole liian myöhäistä muuttaa mallia siitä, mitä ajankuluksi voi ulkona tehdä. Omia latuja Talvi toi haasteita latujen tekijöille. Järven jäälle tuskin saadaan latua tehtyä tämän talven aikana. Kävimme kuitenkin perheen kanssa hiihtämässä jäällä tänään. Nyt on loistava hankikanto ja jäällä pystyi hiihtämään miten halu...

Tänään sain kokea ensimmäistä kertaa voittajafiilistä suksilla. Ei niin, että nykyisessä kunnossa sijoittuisi jumbosijaa korkeammalle alakoululaisten hiihdoissa. Motivaation puute iskee helposti ja ensimmäinen voitto oli se, että löysi itsensä ladulle. Luultavasti parasta oli se, että itse voitelemani sukset pitivät ja pystyi kerrankin hiihtämään pienen mäen ylös lentämättä naamalleen. Tuli kerrankin tunne, että tästä taitaa jopa pitää. Suksi toimi ensimmäistä kertaa ja hiihto sujui. Lenkin kierti 45 minuuttia nopeammin, kuin surullisen kuuluisana vuoden ensimmäisenä päivänä. Tottakai tartuntaa piti levittää ja hehkuttaa kotonakin kuinka nyt sujui ja toimi. Vaimonkin sukset tuli voideltua ja hätisteltyä ladulle. Onneksi puolisot on sitä varten , että he palauttavat lähemmäs maata. Muuten vaarana olisi keltaisen nouseminen. Eipä ne minun voiteluni niin loistavia nyt olleet ja kävipä vaimo vielä heittämässä pitemmän lenkinkin. Saapi nähdä tuleeko tästä perheen sisäinen kilpailu, kuka h...

On hämmästyttävää, mitä 1-2 asteen lämpötila muutos saa aikaan. Jäisellä ladulla hiihtämisessä, luisto ei ole ainakaan ongelmana. Samassa ajassa mitä pluskelillä meni yksi menikin nyt kolme kierrosta. Yllätyksekseni huomasin, että monet hiihtäjät kertovat innokkaasti kokemuksistaan ja jakavat vinkkejä, joista aloittelijalle on paljon hyötyä. Jäisellä ladulla hiihtämisen ongelma on pidon puute, tai sitten en vain osaa. Kuulema puikolla laitettava pito voide, ei hirveämmin pidä. Pitäisi läträtä liisterin kanssa. Samaan aikaan hiihtämässä ollut herrasmies ratkaisi ongelman hakemalla ne nanopohja sukset kotoaan. Toimivat hyvin kuulema hyvin -1 jäisellä ladulla. Mietin voiko vasta-alkaneesta liikunta innostuksesta tulla ongelma perhe-elämän suhteen. Lähestulkoonpa kaikkeen mitä ihminen tekee voi kehittyä jonkin asteinen riippuvuus. Meillä on vain rajallinen määrä tunteja vuorokaudessa, eikä se ole sama miten sen jaamme. Kuinka sitten voisi ennaltaehkäistä yhteentörmäyksiä ajankäytön suhte...

Pidon loppumiseen loppuu usein myös into hiihtää. Jos suksien voitelun opettelu tuntuu hankalalta kannattaa harkita ihan urheiluliikkeessä tehtävää voitelua ja pitoteippien laittamista. Usein hinta pyörii noin 30€ tuntumassa. Pitoteippien paras puoli on niiden vaivattomuus. Teippauksen pitäisi kestää 250 kilometriä. Meille aloitteleville se on riittävästi. Luistopuolelta löytyy ainakin startilta nopeasti käytettäviä  tuotteita , jotka ovat nimenomaan tarkoitettu aloitteleville kuntoilijoille. Jos intoa voitelun opetteluun löytyy, niin kohtuulliset  ohjeet siihen löytyy  tästä. Jos olet hankkimassa uusia suksia, kannattaa harkita myös  ns.nanopohjasuksia . Näiden pitäisi kestää suht pitkään ja samalla eliminoida luisto- ja pitovoiteiden tarve. Kannattaa vertailla verkkokauppoja ja seurailla tarjouksia mutta pakettihinnat näyttävät pyörivän 200-270€ välissä.

Hyvää alkavaa vuotta 2013 Eilen iltasanomissa  käsiteltiin sitä kuinka 90% uuden vuoden lupauksista ei pidä. Meillä pystyy olemaan monelaisia syitä, miksi epäonnistumme yrityksissämme. Usein käy niin, että tahtoa kyllä on mutta liha on heikko. On helpompaa jäädä kotiin tekemään asioita joista nauttii, kuin lähteä ulos huonossa kelissä tekemään sellaista minkä kokee raskaaksi. Voimme lannistua myös siitä, jos laitamme itsellemme liian kovia tavoitteita. Omia tottumuksiaan on toisinaan äärimmäisen vaikeaa muuttaa. Jos haluamme saada aikaan muutosta itsessämme, meidän kannattaa käyttää siihen kaikki mahdollinen apu. Ystävien ja perheen tuki on ensiarvoisen tärkeää pyrkiessä muuttamaan elämäntapaansa terveellisemmäksi. Ystävät voivat joko nostaa meitä tai painaa alaspäin. Uutta vuotta viettämässä perheen kanssa Seikkailua sadesäässä Tammikuu alkoi +2 asteessa ja vesisateessa. Olisi ollut niin helppoa jäädä tänään sisälle ja odotella kylmempiä päiviä hiihtämistä varten...