Kipua ja kymmen kilometrin juoksuohjelma

Valitettavasti tuntuu siltä, että juokseminen tai lenkkeily on suurin piirtein fyysisesti vaarallisin harrastus ihmiselle. Aloittaa pitäisi kevyesti, eikä matkaa/nopeutta saisi kasvattaa kuin tietyn prosenttimäärän viikossa. Huonot jalkineet, juoksutapa, terveydentila ja suurinpiirtein kaikki mahdollinen vaikuttaa siihen telooko itseään. Viikossa ainoa muutos, mitä lenkkeilyllä olen saanut aikaiseksi on polvien kipeytyminen. Yksi syy miksi lenkkeily tuntuu aiheuttavan eniten kipuja verrattuna muuhun, on se helppous. Tuskinpa mikään muu laji on periaatteessa niin helppoa. Avaat oven ja laitat jalkaa toisen eteen ja se on siinä. Sitten istutaan kotona koneen ääressä polvet turvonneina ja mietitään mikä meni vikaan.

Yksinäiselle lenkkeilijälle käy helposti niin, että tekee jotain liikaa tai väärin ja kipujen takia toiminta lakkaa. Kuinka aloittaa riittävän kevyesti? Netistä löytyy erilaisia ohjelmia erilaisille ihmisille. Osoitteessta http://www.pori.fi/material/attachments/vapaa-aikavirasto/liikunnanohjaus/5twOyf7LV/juoksuohjelma_11vkoa.pdf löytyy erittäin hyvä 10 kilometrin juoksuohjelma, joka sopii vasta-alkajalle. Ohjelma tuntuu sopivan myös koko perheelle, jos urheilukenttä sattuu olemaan sopivan välimatkan päässä. Tosin pari vuotiaalle vanhempien juokseminen aiheutti kaiketi tunteen siitä, että he aikoivat karata.Pidemmätkin matkat varmaan onnistuvat vaunujen kanssa.

Jos juokseminen on liian kivuliasta kannattaa miettiä vaihtoehtoja. Frisbee golf on mukava vaihtoehto, jossa huomaamatta saattaa kiertää pidempääkin lenkkiä. Aloittamis kynnys on erittäin matala, jos saa välineet lainattua tai hankittua. Omat kiekot eivät myöskään maksa liikoja hinta vaihtelee 8-15€ välillä. Omat lähimmät radat voi löytää vaikkapa täältä http://frisbeegolfradat.fi/rata/kuhmoinen

Tekipä mitä liikuntaa hyvästä on lepopäivät yritettävä muistaa.


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Maksettua lenkki seuraa.

Kuva
Toisinaan on hyvin hankalaa saada lapsia ulos liikkummaan. Yritetään sponssata mielenkiintoisia harrastuksia tai hankitaan uusia kuntoiluvälineitä pölyttymään. Lasten uudet potkulaudat olivat mielenkiintoisia noin viiden minuutin ajan, jonka jälkeen legot kutsuivat taas. Sisällä on liian helppoa ja virikkeellistä olla. Sama se oli 30-vuotta sittenkin, että aina oli nenä kiinni tv:ssä tai kirjassa. Ihminen ei ole muuttunut, se haluaa tehde edelleenkin sitä mikä on helppoa ja kivaa. Yleensä se ei ole sitä mitä aikuiset arvioivat hyödylliseksi. Miten saada lapsi liikkumaan? Nyt yrityksessä on lahjonta, jokaisesta tunnin lenkistä 50 senttiä. Aamulla innostus riitti ja kuulimme monta ideaa siitä mitä kaikkea ansaituilla rahoilla voisi hankkia. Oma lenkkeily on vähän retuperällä ja sen vuoksi yrittän noudattaa 5 km juoksuohjelmaa, tänään oli kolmen kilometrin kevyt lenkki. Aluksi pojat ilmoitti, että he eivät jaksa lähteä. Mutta kuinka ollakaan lopulta, pojat lähtivät uusien scoottiensa ka
Lue lisää

Kadonnutta hyvinvointia etsimässä

 Muistatko sen päivän jolloin olit virkeä ja energinen? En rehellisesti voi sanoa, että tulisi päivä mieleen. Varmaa on, että se oli ennen koronaa, rajoituksia ja muuta ikävää. Kriisi tilanteista kirjoitetaan, että ne ovat mahdollisuus johonkin uuteen. Valitettavasti monelle muullekin, poikkeusaika on vain merkannut elämän lykkäämistä tulevaisuuteen. Kaikki on ollut tauolla, myös minä itse. Mistä johtuu vedottomuus? Tuntuu kuin merkityksellisyys olisi jotenkin kateissa. Ensimmäiset kuukaudet jaksoi hyvin, kun ajatus on siinä kuinka luo sisältöä itselle ja toisille. Oli hienoa suunnitella perheelle retkiä jokaiselle viiikolle. Lopulta kuitenkin uusi "normaali" valtasi alaa ja jokainen sulkeutui omaan kuplaansa. Elämän tasapaino järkkyi ja nyt olisi aika ruveta etsimään uutta hyvinvointia.  Meitä ei ole tarkoitettu elämään yksinäisyydessä. Yksikään ihminen ei ole saari. Tarvitse uutta yhteisöllisyyttä, paikkaa johon kuulua. Etäily oli vain korvike sille, mitä tarvitsemme. Kaipa
Lue lisää

Se on miehestä kiinni jos ei suksi luista.

Kuva
Viikon aikana neljä hiihtoreissua ja kahdet crossfit treenit, mitä niistä oppi. Toisinaan suksi ei luista, vaikka kuinka ajattelisi, että on kaikki kunnossa. Oli ammattilaisen laittamat suksen pohjat, luistolla ja pidolla. Hiihtämiseen tarkoitetut kamppeet jne. Kuitenkin ei se kulje, kun ei jaksa. Kaikesta huolimatta toinen reissu, meni hitaammin kuin edellinen vaikka odotinkin jotain muuta. Lentokentän latu oli erinomaisessa kunnossa ja sää oli kaunis, tosin liian kylmä. Koskaan ei pitäisi olla niin kiire, ettei kerkeä katsomaan lämpömittaria aamulla. Se mikä on hyvä varustus 0 kelille, ei riitä -14 asteessa. Siperia opettaa, seuraavalla kerralla on lämpimästi päällä. Miten pilata liikkumisen ilo lapsilta? Tarvitaan vain kiirettä, pahaa mieltä ja huonot tiedot olosuhteista. Perheen yhteinen laavu reissu  Karhusaaren laavulle  ei toteutunut aivan suunnitellusti. Jään päällä on runsaasti vettä joka jäädyttää sukset ja kastelee kävelijöiden jalat tehokkaasti. Yhden tunnin ja yhden ki
Lue lisää